Défi de L'Île de Montréal128 km en patins alignés |
|
L'Endurance... Blessures... Le Parcours... Le Jour J Comment boire Se nourrir Sac à dos Météo L'Équipement... Réduire avant... |
Se préparer pour le Jour J veut dire incorporer dans
vos entraînements tous les petits détails qui seront
uniques au jour de la course elle-même. Dressez un
bilan de tout ce qui pourrait être différent ce jour-là,
et changez vos habitudes pour que chaque élément
fasse partie de votre expérience régulière.
Faites cela pendant au moins les dernières 6 semaines d'entraînement.
L'exemple le plus évident c'est vos patins: si vous essayez
de faire le Défi sur de tout nouveaux patins, vous courez
vers beaucoup de douleur. Voici quelques autres éléments
importants:
Comment allez-vous boire? Si vous avez
acheté un Camelbak, ne le réservez pas pour la
course! Servez-vous en à chaque fois que vous patinez
pendant au moins une heure, afin de vous habituer à son
usage quand vous êtes en mouvement. Habituez-vous aussi
à le remplir à mi-chemin de vos Longues Randonnées.
Si vous allez boire avec une bouteille, utilisez le même
système à l'entraînement, et soyez sûr
que c'est facile. Autrement, on risque d'avaler autant d'air
que de l'eau et de boire moins qu'on devrait parce que c'est
trop inconvénient (grosse erreur).
Comment allez-vous vous nourrir? Mangez
les mêmes choses pendant vos séances d'entraînement
que ce que vous avez l'intention de prendre au Défi. Ainsi
vous ne risquerez pas de découvrir, au beau milieu de
la course, que vous n'aimez pas ça ou que ça vous
fait mal à l'estomac. Des produits comme le Cytomax peuvent
causer des crampes chez certaines personnes, alors ne projetez
pas de vous en servir au Défi si vous n'avez pas le temps
de le faire pendant plusieurs semaines d'entraînement.
Si vous allez prendre des gels ou des barres-énergie,
cherchez les saveurs que vous préférez. Ces aliments
sont relativement dispendieux, mais il n'est pas nécessaire
d'en manger tous les jours. Votre Longue Randonnée hebdomadaire
est l'occasion idéale pour incorporer vos collations de
course dans l'entraînement régulier.
Qu'est-ce que vous allez porter? Vêtements,
outils, collations, boisson... si vous avez l'intention de porter
un sac à dos pesant, soyez sûr de faire quelques
pratiques en portant un poids pareil. Autrement vous pourrez
avoir une mauvaise surprise: les courroies vous font mal, ou
votre dos n'est pas habitué. "Pas de surprises",
voilà la clef de la réussite!
Connaissez bien votre météo. Remarquez comment vous vous habillez selon les différentes conditions météorologiques, surtout en ce qui concerne la température. À 5h du matin au Jour J, l'air extérieur peut être drôlement décevant ("$#%!, il fait frette!"). Quand vous regarderez les prévisions et que vous verrez quelle chaleur ou quel froid il fera¾pas juste à 5h, mais trois heures plus tard quand le soleil sera levé et que vous serez bien réchauffé¾vous aurez une meilleure idée de la façon de vous habiller pour la journée.
Si vous voyagez au Canada des Etats-Unis, soyez sûr que vous
comprenez la relation entre la température donné en Fahrenheit et
les numéros Celsius que vous verrez au Canal Météo à
Montréal. Pour convertir de Celsius à Fahrenheit vous faites:
| Le Parcours Ü | Þ Équipement |